Los factores de riesgo para el corazón pueden estar relacionados con hábitos como la falta de actividad física, una alimentación poco saludable, el estrés y el consumo de tabaco, así como con condiciones como la obesidad. También es importante hacer seguimiento a indicadores como la presión arterial, la glucosa, el colesterol y el perímetro de cintura, junto con hábitos que favorezcan la salud cardiovascular.

Cada 30 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una fecha que invita a prestar atención a la salud cardiovascular y a reconocer la importancia de cuidar este órgano. Y es que los factores de riesgo para el corazón pueden estar relacionados con diferentes aspectos de la salud y los hábitos cotidianos, por lo que identificarlos es un primer paso para tomar decisiones de cuidado y bienestar.

Esta atención cobra especial importancia si se tiene en cuenta que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo y cobran aproximadamente 17,9 millones de vidas cada año, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Por eso, cuidar la salud cardiovascular requiere atención a lo largo de las distintas etapas de la vida. Además de realizar controles médicos de manera periódica, reconocer los factores que pueden aumentar el riesgo permite prestar atención y tomar medidas de prevención de acuerdo con las necesidades de cada persona.

Importancia de cuidar la salud cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en Colombia y en el mundo. Según cifras del DANE, en 2025 las enfermedades del corazón representaron el 17,2 % de las defunciones en el país. Cifras que ponen sobre la mesa la importancia de prestar atención a la salud cardiovascular y a aquellos hábitos cotidianos que pueden influir en el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

De acuerdo con el doctor Jannes Buelvas, de la Sociedad Colombiana de Cardiología y Cirugía Cardiovascular, “nuestros hábitos diarios tienen una relación con la salud cardiovascular, ya que determinadas conductas mantenidas en el tiempo pueden incrementar este riesgo”.

5 factores de riesgo para el corazón

Antes de hablar de cada uno, es importante distinguir entre los factores de riesgo no modificables, como la edad, el sexo y los antecedentes familiares, y aquellos sobre los que sí podemos actuar mediante nuestros hábitos y decisiones cotidianas; entre ellos se encuentran:

1. Sedentarismo

Mantenerse físicamente activo es parte del cuidado de la salud cardiovascular. La falta de actividad física regular puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y también se relaciona con otras condiciones de salud.

2. Alimentación poco saludable

La alimentación también tiene un papel importante en la salud cardiovascular. Un consumo frecuente de bebidas azucaradas, alimentos ultraprocesados, grasas trans y exceso de sodio puede favorecer diferentes factores relacionados con el riesgo cardiovascular.

3. Estrés y factores psicosociales

El estrés sostenido y otros factores relacionados con el bienestar emocional también hacen parte de los aspectos que pueden influir en la salud cardiovascular. Sin embargo, suelen recibir menos atención que otros hábitos como la alimentación o la actividad física.

4. Consumo de tabaco y vapeadores

El consumo de tabaco es un factor de riesgo cardiovascular reconocido. Los productos de vapeo tampoco deben considerarse inocuos, pues pueden exponer al organismo a sustancias que afectan la salud.

5. Obesidad

La obesidad se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y puede coexistir con otros factores como el sedentarismo, una alimentación poco saludable y alteraciones metabólicas.

¿Cómo puedes vigilar la salud de tu corazón?

Hay algunos indicadores que puedes revisar periódicamente para hacer seguimiento a tu salud cardiovascular, entre ellos se encuentran:

Claves para cuidar la salud de tu corazón

Cuidar tu corazón también implica prestar atención a algunos hábitos que hacen parte de tu rutina. El doctor Buelvas recomienda tener en cuenta los siguientes:

• Mantén una actividad física regular: procura realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a la semana o 75 minutos de actividad física aeróbica intensa, junto con dos sesiones semanales de fortalecimiento muscular.
• Lleva una alimentación balanceada: prioriza una alimentación variada y limita el consumo frecuente de bebidas azucaradas, alimentos ultraprocesados, grasas trans y exceso de sodio. Estos cambios también pueden ayudar a reducir el riesgo de otras condiciones como obesidad, diabetes y algunos tipos de cáncer.
• Procura dormir bien: mantener un descanso adecuado hace parte de los hábitos relacionados con el cuidado integral de la salud y el bienestar cardiovascular.
• Busca espacios para manejar el estrés: el estrés forma parte de la vida cotidiana, pero es importante buscar espacios de descanso y actividades que favorezcan el bienestar emocional.
• Evita el tabaco y los vapeadores: no existe un consumo de tabaco que sea inocuo para la salud. Además, los vapeadores tampoco están exentos de riesgos, por lo que lo recomendable es evitar su consumo.
• Reduce el tiempo frente a pantallas: busca momentos para levantarte, moverte y desconectarte de las pantallas, especialmente si pasas buena parte del día sentado.

Cuidar tu corazón es una tarea que se construye con atención y constancia. Prestar atención a los cambios en tu cuerpo, realizar los controles recomendados y consultar con un profesional de la salud cuando sea necesario te permite tomar decisiones oportunas y mantener una mirada activa sobre tu bienestar cardiovascular.

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