¿Cómo me beneficia el caminar para regular la tensión arterial?

Numerosos estudios han concluido que hacer ejercicio mejora la memoria, el balance, la coordinación y hasta la autoestima. El ejercicio hace parte del tratamiento de casi todas las enfermedades crónicas, incluyendo la hipertensión. Sólo necesita un buen par de zapatos cómodos y planos, una botella de agua y las ganas de salir a caminar al menos 30 minutos, 5 veces a la semana. Sí, caminar es uno de los mejores ejercicios y está recomendado por las Sociedad Médicas más importantes a nivel mundial. Para que su caminata se convierta en un ejercicio seguro y que de resultados es importante:

• Utilizar zapatos cómodos y que se ajusten a su tobillo y lo estabilicen. Si está lloviendo, no se excuse, camine en sitios cerrados como centros comerciales.
• Empiece de a pocos, por ejemplo, con 5 minutos al día y vaya aumentando la intensidad cada semana. Al final del primer mes usted ya debe estar caminando media hora diaria.
• Consulte siempre a su médico antes de iniciar el ejercicio.
• Recuerde que el calentamiento es importante para sus músculos.
• Hidrátese antes, durante y después del ejercicio

Caminar puede producir una disminución de 200 kcal/día.

¿Qué otros ejercicios puedo hacer si soy hipertenso?

Las actividades recomendadas para las personas que sufren de hipertensión arterial son, además de caminar: bicicleta estática, aeróbicos acuáticos, natación, baile. La natación es un excelente deporte, si tiene la oportunidad de realizarlo no lo piense dos veces. La natación permite mejorar los niveles de tensión arterial, el funcionamiento osteomuscular e incrementa la capacidad respiratoria. Además, tonifica el cuerpo y mejora la circulación.

¿Es suficiente con el ejercicio para disminuir las cifras tensionales?

El ejercicio es muy importante para el control de la tensión, pero se hace indispensable acompañarlo de una buena dieta. Para esto es importante tener en cuenta los siguientes puntos:

• Coma 5 veces al día frutas y verduras. No solo lo harán sentir mejor sino que desintoxican el cuerpo. Esta es una premisa de TODA buena alimentación.
• Tome al menos 8 vasos de agua al día a menos que su médico se lo haya contraindicado.
• Elimine de su plan alimenticio los productos de paquetes: papitas, yuquitas, platanitos, etc. Ya veremos después con qué sustituirlos.
• No haga sacrificios, busque placer en las comidas; hoy en día hay millones de recetas con productos sanos que de seguro le gustarán.

Producido por Editorial Maldonado.